こんにちは。スキンケアマイスターのkumaです。
今回は、
「異性からもっと若く見られたい」
「アンチエイジングに有効な食べ物が知りたい」
「手軽に美肌になれるものが知りたい」
そんな方限定に解説していこうと思います。
アンチエイジングに効果抜群の食べ物とは？【冷凍ブルーベリー】
結論から言うと、「冷凍ブルーベリー」を食べることで若く見られるようになります。
ブルーベリーって目に良いって聞いたことはあるけど、本当にアンチエイジングの効果はあるの？
そんな疑問を持つ方が多いと思います。
でも実は、ブルーベリーってアンチエイジング効果の他にも、記憶力がアップしたり、メタボが改善したり、さまざまな効果を発揮するまさに最強フルーツなんです。
ブルーベリーに含まれるアントシアニンは抗酸化作用に効く
抗酸化作用とは体の酸化を防ぐこと
みなさんはリンゴを食べたことがありますよね？
リンゴを切ったままにしておくと茶色く変色してたことないですか？
その現象は酸化と言います
その酸化が体の中にも起きているんです。
酸化すると、老化や病気の原因にもなります。
研究結果ではブルーベリーを最低25g取るだけでも酸化レベルが下がるデータが出ています。
アンチエイジングのためには、ブルーベリーに含まれているアントシアニンのポリフェノールを500mg〜1000mgを1日に取ると良いとされています。
ポリフェノールを500mgを取るには、ブルーベリーを約60g食べることが必要です。
そうすると1000mgのポリフェノールを取るためには、120gのブルーベリーを食べることがわかりますね
なぜ冷凍のブルーベリーをおすすめするのか？
野菜やフルーツなどは新鮮なうちに食べた方が効果が良さそうに思いませんか？
ところがブルーベリーは、外側の色素部分や皮の部分にわたしたちが求めている栄養素が入っているので、むしろ一度冷凍にして細胞が壊れやすい形にしたほうが、吸収率が上がるんです。
なので、冷凍ブルーベリーをフードプロセッサーでブルーベリーシェイクにして食べたり、もちろん溶けたブルーベリーを食べてもアンチエイジングの効果が得られます。
安くて、手に入りやすくて、糖質も少ない最強のフルーツ
安くて手軽に買えちゃう冷凍ブルーベリー
冷凍ブルーベリーはコンビニでも売っていて、約100gで100円くらいで買えてしまいます。
コンビニだったら毎日1袋買って食べれば、アンチエイジングに強烈に効果が出てきます。
意外と低糖質な冷凍ブルーベリー
毎日100gもブルーベリーを食べたら太ってしまうんじゃ、、、、
そんな心配も最強フルーツには問題ありません。
むしろダイエットしている方にもおすすめしたいくらい、低糖質なフルーツなんです。
ブルーベリー100gで糖質は約10g程度
なのでこれだけ食べても太る心配はありません。
普段の食事に冷凍ブルーベリーを加えてみませんか？
わたしが3ヶ月間冷凍ブルーベリーを毎日食べ続けた結果
1ヶ月目：なんとなく肌の調子が変わってきたかも？
2ヶ月目：肌トラブルがあまりなく調子が良い
3ヶ月目：明らかに肌がきれいになってる実感がある
わたしの場合は、大容量の冷凍ブルーベリーを買ってきて、小分けして食べてます。
100gの冷凍ブルーベリーをお昼にヨーグルトに混ぜて食べたり、アイスやおやつの代わりに冷凍のまま、毎日食べてきました。
100g食べるのは全く苦ではないのですが、そのまま食べると唇や舌が紫色になってしまうのでそこだけ注意してください。
アンチエイジング効果以外にも効果を感じた
運動前にブルーベリーを食べていると、疲れ方が明らかに違うんです。
翌日に疲労を感じにくくなりました。
なので、普段ダイエットやで筋トレなどで、運動している方にもこの効果は実感してもらえるはずです！
アンチエイジングの効果を感じるのは２ヶ月目から
アンチエイジングはすぐには効果は出ない
冷凍ブルーベリーがいくら最強のフルーツといっても、1ヶ月そこら続けても大きな効果は得られません。
しかし、毎日そういった努力の積み重ねで、肌が若々しくなっていくのは間違いありません。
アンチエイジングは30代からもう始めた方が、絶対に後悔しません
【モテる肌になる】30代におすすめのアンチエイジング方法【今日から始めても遅くない】
上記にておすすめのアンチエイジング方法を解説しているので、そちらもぜひ参考に！
アンチエイジングはバランスが大事
ブルーベリーの効果を紹介してきましたが、若々しく見せたいなら食事、睡眠、運動のバランスが大切です。
どれか1つでも欠けていてもダメなんです。
食事は、タンパク質が中心の食生活に
睡眠は7時間以上確保し、寝る前のスマホは睡眠の質を下げてしまうので控えましょう
そして毎日の運動です。
おすすめは筋トレをすること
筋トレをすることで成長ホルモンが分泌され、肌の再生が早くなります。
みなさんは、トレーニングを毎日している人を見たことがありますか？
その人たちはみんな若々しい肌を保っています。
食事、睡眠、運動を意識するだけ
今から始めても遅いことはありません。
まだ間に合います！
ぜひ1日の生活に取り入れてみてください
必ず変われます！
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